Disciplinas para conectar cuerpo y mente
La Shanga te permite sentirte parte de algo, aprender juntos, avanzar juntos. Varios caminos, un único destino: ¿Cuál eliges?
Yoga Dinámico
Una práctica que combina movimiento consciente, respiración y el apoyo de un columpio. La suspensión permite explorar el cuerpo desde otra perspectiva y moverse con una sensación de ligereza, con menos carga sobre las articulaciones.
Es una práctica completa a nivel físico. Mantener y controlar el cuerpo en el aire implica trabajo de core, de brazos y de piernas, y con la práctica constante se gana fuerza, movilidad y flexibilidad.
Una parte característica son las invertidas. En el columpio es posible colocar el cuerpo cabeza abajo con apoyo, sin cargar el peso sobre el cuello ni los hombros. Es una forma accesible de experimentar posturas que en el suelo resultan más exigentes. Son siempre opcionales y se adaptan a cada persona.
Más allá de lo físico, el yoga aéreo invita a salir de la zona de confort, ganar confianza y recuperar el gusto por explorar el movimiento.
Qué lo distingue: es la modalidad que se practica en suspensión. Ofrece un trabajo muscular completo y la posibilidad de invertir el cuerpo con apoyo.
Para quién: para quien siente curiosidad y quiere probar algo distinto. No se requiere experiencia previa ni una fuerza especial; se avanza paso a paso y cada persona decide hasta dónde llegar.
Una buena opción si te apetece moverte de otra manera y trabajar el cuerpo con más apoyo.
Hatha Yoga
Es la forma tradicional del yoga físico. Combina posturas (asanas) que se mantienen un tiempo, control de la respiración (pranayama) y meditación, con el objetivo de encontrar el equilibrio entre cuerpo y mente. Es una práctica pausada, con atención a la colocación y a la respiración.
La palabra procede del sánscrito. Habitualmente se explica ha como sol y tha como luna, dos fuerzas opuestas que se buscan equilibrar. También se traduce como “fuerza”, de modo que el nombre alude al esfuerzo y a la calma a la vez.
Se considera la base de muchos de los estilos de yoga físico que se practican hoy en Occidente, que suelen entenderse como evoluciones o ramas suyas. Por eso resulta una buena base para quien empieza.
Qué lo distingue: tiene más estructura y más trabajo muscular que el yin, y un ritmo más sereno que el yoga dinámico, porque se hace una pausa en cada postura en lugar de enlazarlas.
Para quién: para quien empieza y quiere comprender bien las posturas, o prefiere avanzar sin prisa.
Una buena opción si quieres aprender a colocarte bien antes de ganar ritmo.
Yoga Aéreo
Una práctica que combina movimiento consciente, respiración y el apoyo de un columpio.
La suspensión permite explorar el cuerpo desde otra perspectiva y moverse con una sensación de ligereza, con menos carga sobre las articulaciones.
Es una práctica completa a nivel físico. Mantener y controlar el cuerpo en el aire implica trabajo de core, de brazos y de piernas, y con la práctica constante se gana fuerza, movilidad y flexibilidad.
Una parte característica son las invertidas. En el columpio es posible colocar el cuerpo cabeza abajo con apoyo, sin cargar el peso sobre el cuello ni los hombros. Es una forma accesible de experimentar posturas que en el suelo resultan más exigentes. Son siempre opcionales y se adaptan a cada persona.
Más allá de lo físico, el yoga aéreo invita a salir de la zona de confort, ganar confianza y recuperar el gusto por explorar el movimiento.
Qué lo distingue: es la modalidad que se practica en suspensión. Ofrece un trabajo muscular completo y la posibilidad de invertir el cuerpo con apoyo.
Para quién: para quien siente curiosidad y quiere probar algo distinto. No se requiere experiencia previa ni una fuerza especial; se avanza paso a paso y cada persona decide hasta dónde llegar.
Una buena opción si te apetece moverte de otra manera y trabajar el cuerpo con más apoyo.
Yin Yoga
Una práctica lenta y tranquila. Se realizan pocas posturas, casi todas en el suelo, y se mantienen durante varios minutos acompañadas de la respiración. No se busca el esfuerzo, sino aprender a soltar y a permanecer.
Guarda una estrecha relación con el mindfulness, ya que estar con lo que se siente, sin forzar, forma parte de la propia práctica. Además, se tiene en cuenta el trabajo con los meridianos, que en la medicina tradicional china son los canales por los que se entiende que circula la energía.
Al mantener las posturas con el músculo relajado, la práctica se orienta a los tejidos conectivos (fascias, tendones y ligamentos) más que a la musculatura superficial. Y al ser lenta y de respiración tranquila, favorece que el sistema nervioso se calme.
Qué lo distingue: a diferencia del hatha, aquí se pone menos énfasis en la colocación y en el trabajo muscular. Las posturas son más pasivas y se mantienen durante más tiempo.
Para quién: para cualquier persona, sin necesidad de flexibilidad previa, que quiera compensar el ritmo frenético de la vida diaria.
Una buena opción si buscas una clase para aprender a detenerte.
Pilates
Una práctica de movimiento consciente, creada por Joseph Pilates a principios del siglo XX. Se basa en ejercicios precisos y controlados, guiados por la respiración, en los que la atención está puesta en cómo se mueve cada parte del cuerpo.
El Pilates es un método de entrenamiento integral que trabaja de forma coordinada la fuerza y el control del core (abdomen, espalda y cadera), el equilibrio y la estabilidad de las extremidades, el desarrollo progresivo de la flexibilidad y la resistencia muscular, la atención a la postura y la conciencia corporal, y la concentración mental a través de la respiración.
Para quién: para quien desea cuidar la postura y ganar estabilidad. Es un buen complemento del entrenamiento de fuerza en el gimnasio. Cada sesión se adapta a la persona y a su momento.
Una buena opción si buscas una práctica corporal, precisa y a tu propio ritmo, que se pueda mantener durante años.
Tai Chi
Una práctica de movimientos lentos y continuos, que se enlazan unos con otros.
Se realiza de pie, con una respiración tranquila y la atención puesta en lo que se hace.
El tai chi (taijiquan) tiene origen taoísta. Se basa en la idea del yin y el yang, dos fuerzas opuestas que se complementan, y esa idea se refleja en el movimiento: acción y calma a la vez. Nació como arte marcial y, con el tiempo, ha ido adoptando otras formas de practicarse.
La clase se basa en el estilo Sanfeng de Wudang, que se considera heredero de las enseñanzas del monje taoísta Zhang Sanfeng. Según una leyenda, Zhang Sanfeng ideó el método en las montañas de Wudang a partir de trece posturas básicas, que con los siglos se ampliaron hasta formar secuencias más largas.
Para quién: para quien desea moverse con suavidad, a cualquier edad. No se necesita experiencia ni condición física previa.
Una buena opción si buscas una práctica tranquila y constante, que se pueda aprender poco a poco.
Meditación Mindfulness
Un espacio para crear sangha: una comunidad de personas que compartimos una misma inquietud, la meditación, y nos reunimos en persona para practicar juntas, compartir el silencio y las dudas que surgen al practicar.
Meditar a solas cuesta, y todavía más mantener la constancia. Aquí la práctica se apoya en el grupo: compartimos inquietudes y dificultades, afianzamos la meditación y encontramos la motivación para convertirla en un hábito de la vida diaria.
Biodanza
Una práctica en grupo en la que se combinan música, movimiento, canto y momentos de encuentro con las demás personas. No hay coreografía ni se necesita saber bailar.
Su nombre completo es Biodanza Sistema Rolando Toro, por su creador. Parte de la idea de que se aprende más a través de la experiencia que de la explicación. Por eso en clase hay poca palabra y se da mucho valor a lo que cada persona vive.
Cada sesión combina música, movimientos sencillos y ejercicios de encuentro con el resto del grupo. Cada persona participa a su manera y a su ritmo, y no se espera que haga nada que no le apetezca.
La Biodanza desarrolla las llamadas Líneas de Vivencia mediante la estimulación de la vitalidad para conectar con el gusto por el movimiento, la afectividad para nutrir los vínculos y el cuidado mutuo, la creatividad para explorar la libre expresión sin juicios, y la trascendencia para experimentar la pertenencia a un todo más amplio.
Una buena opción si te apetece moverte con música y compartir un rato con otras personas.
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